brzuch nie

[...] 2. Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 10 1x 20 kg, 2x22.5 3x22.5 4x22.5 1x 20 kg, 2x22.5 3x22.5 4x22.5 3. dodaje czacholamacz:D gryfem lamanym 10 kg 3. przyciaganie drazka do brzucha 4 x 10 1x13 kg kg 2x 13 kg 3x 13 kg 4x 13 kg 1x9.5 kg 2x 13 kg 3x 13 kg 4x 13 kg 4. rwanie z kettlem 3 x 12 8 kg kettle 5. Hip Thrust 3 x 15 na jednej nodze seria [...]

[...] ostro/ CKD do treningu, potem ładujemy węgle Sobota/ bez treningu/wysokowęglowa Jaki trening? Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedząc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4 15 [...]

ja ci już pisałem dlaczego!gdyby nie był mr.o to by go za ten brzuch wy***ali na koniec stawki tak jak fuxa który był za***isty i miał byc następca doriana ale brzuch mu rozdęło i bye bye!jak napisałe tylko raz sie zdazyło ze udało sie zdetronizowac mistrza i chyba cos w tym jest bo niemozliwe jest takie cos ze przez tyle lat sie to nie zdarzyło! [...]

[...] Ember nie poznałam Cię Powodzonka...życzę..yyy...palących pośladków wkoncu jakies dobre wiesci ! kathy yessss.... Przynajmniej w tej dziedzinie, bo od innych to aż mnie brzuch boli Nieładnie knować krasiwyje diewuszki krac-yku ojjj knujemy i to konkretnie. Wszystkie znaki na Niebie wskazują, że uknujemy a może i Ciebie w to wplątamy.... [...]

CZWARTEK: TYDZIEN 3 PLECY + BRZUCH TRENING: 1. Sciąganie drazka wyc górnego do klatki R12 Progresja co serie, fajne czucie, zostaly dwa ciezarki wolne na wyciagu 2. Wiosło podchywtem 12/10/8/6 50kg maksymalne rozciagniecie łopatek, wolny negatyw i maksymalny mocny skurcz 3. Wiosło nachywt mocne pochylenie 15/12/10 32kg j/w 4. Wiosło z [...]

[...] Posiłek i Trening, o godz 20.. http://i.imgur.com/nsGgI.png Sroda - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 Nie czuję zmęczenia po tym treningu za bardzo, i trening mam tylko +20 minut,nie za mało to?.. Dietka. Twaróg z Orzechami. Kurczak z Buraczkami Salatka z oliwą [...]

[...] / 4 x 6 - biceps (inne,niz w A1) 3 x 8 - lydki (jw) 3 x 15 Sroda - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 Mam parę pytań,pomyślałem ze klata mi kuluję i będą ją katować, i oto pytania czy mogę jechać z takim obciążeniem 48kg?, 3 serii po 5 powtórzeń,czy robić [...]

Hejka kobitki, zarzucam kolejną miską. Dosyć ciężko mi trzymać te 150ww, ale zajadam warzywami. Dzisiaj po obiedzie strasznie mnie brzuch boli i pojawiły się wznowu wzdęcia - zastanawiam się, czy to tym razem nie po kapuście kiszonej :-? Jajka niestety musiałam dziś dodać bo nie miałam innego pomysłu na dodanie białka przy niedodawaniu węgli no i [...]

[...] 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20  40kgx16/40kgx14+3/40kgx14+4 3. Bułgarski 2x 6 na nogę  8kgx8/8kgx8 4. wznosy z opadu 2x10  14/11 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15  15/15/13 6. brzuszki na piłce 3x15-20  20/20/15 1. ok, w ostatniej serii bardzo chciałam dobić do 12, więc była króciutka przerwa 2. Arphiel, zabiję:P. nie [...]

[...] 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20  40kgx20/40kgx18/45kgx10+5+3 3. Bułgarski 2x 6 na nogę  7kgx6/8kgx6 4. wznosy z opadu 2x10  11/10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15  17/15/13 6. brzuszki na piłce 3x15-20  17/17/15 1.więcej, ale w I serii trochę zawaliłam, bo nie kontrolowałam zejścia w dół. 2. no dało w... tam gdzie miało [...]

[...] 4x8-10 regres  13.3kgx10/13.3kgx7/10.7x7+2/9kgx9 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres  8kgx10/8kgx?/8kgx8/7kgx10 4. shoulder box 3x5  3kgx5/4kgx5/4kgx5 5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) jeżyki/brzuszki proste/ (na piłce) 1. to trzecie powtórzenie z bidą 2.regresy i to zasłużone 3. raz, pokręcił mi się zakres, dwa, zaczęłam od zbyt [...]

[...] 4x8-10 regres  13.3kgx8/13.3kgx7/10.7kgx8/9kgx8 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres  10.7kgx7/9kgx7/8kgx8/7kgx8 4. shoulder box 3x5  3kgx5/2kgx5/2kgx5 5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) (allahy, odwrotne brzuszki, side plank 20kgx20, 20, nieliczone/20kgx20, 20, prawa 35sek/lewa 30sek/ 20kgx18+2/17, lewa 17sek./prawa 30sek btw, [...]

[...] skos 4x8-10 regres  12kgx8/14kgx8/14kgx7/12kgx6 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres  8kgx8/8kgx8/8kgx8/8kgx8 4. shoulder box 3x5  2kgx5/3kgx5/3kgx5 5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) brzuszki odwrotne, brzuszki na piłce/side plank 1.tu jestem najbardziej rozczarowana. myślałam, ze w końcu bedzie progres, że w końcu pchnę 4 [...]

[...] 13,3kgx9/10.7kgx9/10.7kgx10/10.7kgx9/9kgx10 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres  10.7kgx7/9kgx8//9kgx5/8kgx7 4. shoulder box 3x5  3kgx5/2kgx5/2kgx5 5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) allahy, brzuszki odwrotne, side plank 1.yyy...ja nie wiem skąd ten szalony przypływ sił. rąbnęłam się przy pierwszym nakładaniu ciężaru i zamiast [...]

dziękuję za doping :-)};-) na zdjęciach niespecjalnie to widać, ale jednak mam więcej tych mieśni. łapki, nogi, pleecy i w ogóle:-). chociaż z brzucha to nadal jestem niezadowolona, no ale i na niego przyjdzie pora Bull PRZEPIS!!!!!!!!!!!!!!!!!! trening ogólnie poszło ładnie, a tak mi się nie chciało jechać%-) 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa  [...]

[...] ? 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres  10.7kgx7/8.3kgx8//8.3kgx5/8kgx7 ? 4. shoulder box 3x5  2kgx5/2kgx5/2kgx5 5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) allahy, brzuszki odwrotne, side plank 1. za pierwszym razem myślałam, ze się źle położyłam, ale k...no nie. jakiś facet widział jak walczę z tym [...]

[...] 4x8-10 regres 14kgx8/14kgx6/12kgx10/10kgx10 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres 9kgx8/9kgx6/8kgx7/8kgx7 4. shoulder box 3x5 2kgx5/2kgx5/2kgx5 5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) brzuszki odwrotne, plank,side plank tylko 2 serie. 1.oczywiście w szóstej serii chciałam pchnąć 3 razy, no ale..wyszło 1,5 i musiałam później [...]

[...] 4x8-10 regres 12kgx10/13kgx10/12kgx7/10kgx10 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres 9kgx7/8kgx8/8kgx7/8kgx8 4. shoulder box 3x5 2kgx5/2kgx5/2kgx5 5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) pike ball, odwrotne brzuszki, side plank 1. regres. walczyłam o 2 powtórzenie, ale sztanga wylądowała ostatecznie na klacie 2. nie jestem pewna, [...]

[...] regres 13kgx4/12/10kgx10/12/10kgx7/10kgx10 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres 9kgx8/9kgx7/8kgx8/8kgx8 4. shoulder box 3x5 2kgx4+1/2kgx5/2kgx5 5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) allahy, brzuszki odwrotne, side plank 1. poprawiałam 40 kg, bo źle się położyłam i zahaczałam o stojak, więc więcej nie zrobiłam. no ale i tak [...]

[...] 4x8-10 regres 13kgx8/13kgx6/10kgx9/10kgx9 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres 10kgx8/9kgx6/8kgx8/8kgx7 4. shoulder box 3x5 2kgx4/1kgx5/1kgx5 5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) brzuszki na piłce brzuszki odwrotne, side plank 1.ok, własciwie przy rampie możnaby się pokusić o stwierdzenie, że było 45kgx1,5%-) 2. bo 12kg [...]